Estrutura da sessão de treino
Uma sessão de treino, deverá ser dividida em 5 partes distintas, cada uma com objectivos diferentes. São elas:
- Prelecção inicial: Primeira parte do treino, onde o treinador informa os seus praticantes acerca dos objetivos da sessão e do que se irá realizar. É nesta fase, que poderá realizar-se a formação de grupos/equipas, evitando deste modo percas de tempo, a seguir ao aquecimento. Nesta fase, (bem como em todas as outras) o treinador deverá motivar os seus atletas para a actividade a desenvolver. No caso do treinador se encontrar na primeira unidade de treino a seguir ao jogo, esta deverá ser a parte da sessão, onde será benéfico realizar-se a análise respectiva à competição.
- Aquecimento: O objectivo nesta fase do treino, é o de activar o organismo quer a nível muscular, quer a nível articular e também orgânico (adaptação cardiorespiratória). Como meios para cumprir estes objectivos temos: exercícios de mobilidade articular (ex: exercícios de coordenação), exercícios com bola, situações lúdicas e jogos pré- desportivos (ex: jogo do mata, apanhada com bola, jogo da lagarta, etc..).
- Parte principal: Parte da sessão destinada ao treino dos aspectos principais que pretendemos treinar, tais como: aprendizagem de aspectos técnico-tacticos, desenvolvimento das capacidades motoras condicionais e coordenativas, treino psicológico (controlo das emoções, concentração, relaxação, etc..) e testes de avaliação.
Basicamente a parte principal da sessão de treino deverá ser organizada da seguinte forma/ordem:
- Velocidade, flexibilidade, capacidades motoras coordenativas;
- Aprendizagem técnico tática;
- Força;
- Resistência
Será importante salvaguardar, que esta forma/ordem apresentada, não pretende transmitir que em cada sessão devam ser treinados todos os aspectos referidos, apenas se pretende sugerir a posição de cada conteúdo.
- Retorno à calma: Fase de recuperação do esforço, onde se procura levar o organismo a retornar ao seu estado base. Para tal, podemos realizar alguns alongamentos, corrida de baixa intensidade, jogos (telefone estragado) e criação de imagens (ex:com os braços e corpo bem esticados, tentar alcançar algo).
- Prelecção final: Parte da sessão do treino, onde se realiza o balanço da sessão, (aspectos onde os jovens melhoraram, bem como os aspectos onde necessitam de evoluir). Como forma dos jovens consolidarem melhor os aspectos abordados no treino, o treinador poderá questioná-los acerca de conteúdos do treino. Aspecto também importante nesta fase, será o de reforçar positivamente o esforço e trabalho desenvolvido durante a sessão. O treinador na prelecção final, poderá também realizar uma abordagem aos aspectos que irão ser desenvolvidos na próxima unidade de treino.
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